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@Manitoba

这几个简单动作帮助脖子和 upper back from pain

w4b(w4b)


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(#14430602@0)
Last Updated: 2022-3-8
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下家园 / 医药保健 / 长期伏案造成左边从耳朵后面一直到肩膀的那条筋特别紧，拉伸特别疼，有什么办法自己解决吗？谢谢 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14429280@0)
    • 能找个按摩师、理疗最好。否则买个按摩颈部的自己用也行。注意循序渐进，要不会肌肉、皮肤都会很疼。自己早中晚多拉伸，拉伸千万别大了到疼的地步。稍微有点紧张就停在那里，多拉一会儿 -moonhalf(石室矢士); 2022-3-8 (#14429316@0)
      • 买了Costco那个颈部按摩器，作用不是很大。每天拉3次，每次多长时间合适？ -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430000@0)
        • 15分钟就可以了。据说多于30分钟就没作用了 -moonhalf(石室矢士); 2022-3-8 (#14430360@0)
    • 天气好了出去跑步。 -livantai(大溪); 2022-3-8 (#14429326@0)
      • 谢谢，跑步对脖子有用吗？ -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430001@0) +1
    • 得保健了，衰老了，代谢慢了，饭量却没有减少，肌肉开始疲劳了 -sammywang(地主管家); 2022-3-8 (#14429335@0)
      • 嗯 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430036@0)
    • 游泳，瑜伽 -w4b(w4b); 2022-3-8 (#14429337@0)
      • 谢谢，我试试 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430035@0)
        • 这几个简单动作帮助脖子和 upper back from pain -w4b(w4b); 2022-3-8 {577} (#14430602@0)


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    • 涂精油 贴药膏 放松运动 -manchester(...); 2022-3-8 (#14429348@0)
      • 膏药是个办法，我试试。精油也有用？ -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430009@0)
    • 注意保暖，我发现疼的时候那个部位就很凉。 -thegirlbefore(Jane); 2022-3-8 (#14429358@0)
      • 是。我现在也每天热敷 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430011@0)
    • 低头，抬头，左转，右转，头倾向左肩，头倾向右肩，左前倾斜，右前倾斜，每个位置保持20秒 -haihai(享受阳光🌞); 2022-3-8 (#14429399@0)
      • 嗯，记住每天做几遍 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430014@0)
    • 看医生，排除筋膜炎的可能，然后再用楼上的偏方 -guwangyan(瞎说话); 2022-3-8 (#14429415@0)
      • 看过做过B超，没有什么问题 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430017@0)
    • 做运动，上网搜如何矫正驼背含胸等不良姿势的运动，坚持几个月就会好，我疫情严重的时候一边肩膀痛，颈椎也有问题导致头晕，不敢看医生，就跟网上的做拉伸运动，结果彻底好了 -whiteblacktea(黑白茶); 2022-3-8 (#14429591@0)
      • 我也是只有左肩的筋疼，都是疫情闹的。 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430025@0)
    • 找Sternocleidomastoid muscle 疼痛的緩解方法,網上非常多,自己試試看,如果無效,看家醫 -youarenotfunnyatall(草山); 2022-3-8 (#14429864@0)
      • 原来是这个名字，我嗖嗖看 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430030@0)
    • 看恐怖片, 吓得浑身发抖, 啥病都没有了。 -bigbread(匹格); 2022-3-8 (#14429918@0)
      • 你现在非常健康？ -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430033@0)
        • 是啊, 天天跟孩子斗法, 全无倦意, 精神抖擞。 -bigbread(匹格); 2022-3-8 (#14430114@0)
    • 引体向上，俯卧撑，硬拉。保证根除。这些毛病的主要原因是肌肉退化。 -remdesivir(larevo); 2022-3-8 (#14429922@0) +1
      • 引体向上试过，一个也拉不起来。俯卧撑可以做 -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430028@0)
        • 小红书上很多练臀的美女，深蹲能做到100KG。 -remdesivir(larevo); 2022-3-8 (#14430137@0)
        • 圆肩、探头这些，要加强后面肌肉的锻炼和（通过自己按摩、拉伸）放松前面的肌肉。多做什么face pull之类的拉的锻炼吧 -moonhalf(石室矢士); 2022-3-8 (#14430371@0)
          • 嗯，明白了。筋膜枪对放松肌肉有帮助吗？ -wifi(圆方); 2022-3-8 (#14430504@0)
            • 有啊。我一般是用完筋膜枪以后再拉伸。其他能自己按摩的方法也行，比如按摩器，还有用个网球之类的。最好是找专业的治疗性质的按摩师，或者理疗师，他们专业，而且也会告诉你怎么在家里自己放松 -moonhalf(石室矢士); 2022-3-8 (#14430589@0)

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