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可以看看 Dr. Berg 的视频
ingale
(英格儿)
斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.
斷食是減少吃餐次數，從吃三餐開始，再慢慢減少吃的次數，其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。 如果你了解斷食所產生的效果，包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能，你就更能掌握你的健康。什麼是生酮（中文）：https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0生酮飲食入門（中文）：https:/...
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
(#15470787@0)
Last Updated: 2023-6-5
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Replies, comments and Discussions:
枫下家园
/
医药保健
/
老了～～过了50做了一堆检查～～然后查出血糖高，HbA1c 6.0, 属于prediabetes~~现在诊所等着看医生～～看来爱吃米饭吃出问题了，然后疫情期间运动太少～不管，就要吃～都没告诉老公，不然这不让吃那不让吃，这样活着跟咸鱼有什么分别！～～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
{96}
(#15470222@0)
+1
看完了～医生说要减少压力，提高睡眠质量，多吃蔬菜，多运动～～米饭可以继续吃，加点儿糙米～哦耶✌🏻
这就去大童话买个糯米饭团吃 大中午的
-
**🌺
;
2023-6-5
(#15470237@0)
+3
大家都这样，过了50 身体开始出毛病了
-
**🍉
;
2023-6-5
(#15470241@0)
+2
6.0是吃完饭量的还是没吃饭？吃完饭6.0很正常、平时4-9都是正常范围
-
xiangcaosh
(船头);
2023-6-5
(#15470246@0)
+1
知道啥是A1C吗？知道饭后一小时血糖所有人都会到11吗？知道饭后血糖6，非常低，很不正常吗？
-
**🧮
;
2023-6-5
(#15470259@0)
不是所有人吧，我喝糖水也到不了8
-
curve
(curve);
2023-6-5
(#15471149@0)
这是过去三个月的平均值、和当天吃饭没关系
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470337@0)
+4
是的～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470462@0)
过了40除非重体力劳动比如换屋顶扛大包，否则就不该吃米面碳水了，我以前是完全不碰，现在控制在一天30克到50克之内
-
eleclan
(eleclan);
2023-6-5
(#15470262@0)
+1
不可能，不吃米面也许可以，不吃碳水你早就死了
-
**🧮
;
2023-6-5
(#15470267@0)
+4
😂还活着
-
eleclan
(eleclan);
2023-6-5
(#15471357@0)
我一直吃米饭，hba1c 5.6
-
**🍉
;
2023-6-5
(#15470290@0)
+2
不用对自己那么严格😂， 我每顿都吃一碗饭，也不换屋顶扛大包， 空腹血糖也就4.5。我觉得最主要是不能吃太高热量的零食。我很少吃甜品， 一年吃一次两次而已。主要是不爱吃😅
-
wuxin123
(小肥饭袋子);
2023-6-5
{18}
(#15470323@0)
从小不爱吃甜的东西
不吃米面好处太多了，我20岁时就光吃菜不吃饭
-
eleclan
(eleclan);
2023-6-5
(#15470343@0)
+1
我不觉得， 反而觉得什么都有个度， 吃得不多就不用忌口。完全不吃也是没有必要😝。完全不吃， 太瘦了， 容易长皱纹😅。我爸说我胖一点好，圆润😅
-
wuxin123
(小肥饭袋子);
2023-6-5
(#15470350@0)
+3
这个不是吃啥，主要是胰岛素水平和身体对胰岛素反应
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-6-5
(#15471390@0)
各种原因吧， 都有可能。牛美说的stress， 也有可能
-
wuxin123
(小肥饭袋子);
2023-6-5
(#15471395@0)
不吃碳水会便秘的吧？还是要少量进食一些。
-
blueparakeet
(蓝精灵);
2023-6-5
(#15470402@0)
没有这种说法。看看光吃肉的动物
-
**🌊
;
2023-6-5
(#15470748@0)
你喝啤酒，人家不喝的可以吃米饭。
-
curve
(curve);
2023-6-5
(#15470408@0)
啤酒长曲线😄
-
eleclan
(eleclan);
2023-6-5
(#15470475@0)
白米饭简直就是我的快乐源泉，吃啥不配米饭都不香～～我肉吃得少，也不爱甜食～医生分析完之后说，压力大睡眠不好是主要原因，让我多运动也是为了缓解压力～～还有多吃蔬菜和水果～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470651@0)
+1
你日子过的那么自在，有钱有闲，怎么会有压力
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
{26}
(#15470757@0)
+2
水果多了也不行，糖分太高
老大高中几年把我折腾得身心俱疲～现在他是步入正轨了，但我还是很紧张，焦虑～～现在老二也要高中了，虽然老二比较sweet, 但我还是很焦虑～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470819@0)
每个孩子折磨父母的方式都不一样😂
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15471147@0)
+1
我家俩熊孩子是来讨债的～😥😥
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15471280@0)
🤣🤣🤣
-
coffeeman
(_);
2023-6-6
(#15472391@0)
试试看换成啤酒🍺，会有惊喜
-
eleclan
(eleclan);
2023-6-5
(#15470840@0)
qh MM,我前段时间还被查出了肝癌疑似呢。阿拉一同保重吧
-
wandanla
(wandan);
2023-6-5
(#15470266@0)
保重～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470486@0)
跟帖挑战老农？METs=12.4 有可能吗？
-
3293
(春眠不觉晓);
2023-6-5
(#15470269@0)
都说要健康管住嘴。不过你已经大义凛然要躺平了，说啥都多余呀。
-
daynnight
(@_@);
2023-6-5
(#15470274@0)
真巧我前几天也测了一下是5.9，然后这一周就没吃米饭和面食了
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470334@0)
那么瘦血糖咋能高呢？
-
doyouremeber
(Summer);
2023-6-5
(#15470347@0)
+4
如果不举铁的话，要少吃碳水，多吃蔬菜，有机白肉，适量运动，多晒太阳，早上10点前，下午5点后，适量轻断食，身体最重要。
-
pack6
(刀客);
2023-6-5
(#15470363@0)
晚饭早一点理解。为什么早饭要晚一点呢？
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470374@0)
+1
晒太阳的时间，晚饭我争取5点半前吃完，轻断食时4点左右。
-
pack6
(刀客);
2023-6-5
(#15470383@0)
你用什么办法消除饥饿感？
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470474@0)
哈哈哈，我对吃的不是特别感兴趣，我个人可以忍，”专家”说轻断食时实在很饿可以吃各类坚果和酸奶。
-
pack6
(刀客);
2023-6-5
(#15470513@0)
我对美食也不感兴趣。但饥饿感让人感觉心慌，没法工作。那我喝点纤维素试试
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470526@0)
少吃一顿的意思
-
ueregister
(美好家园);
2023-6-5
(#15470430@0)
哦，明白了，为了把中间的时间缩短
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470447@0)
医生说每天至少三十分钟的运动cardio exercise ~~我以前定期去gym的，因为疫情就停了，就躺平了～躺平太舒服了，现在能不动就不动～🙄🙄
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470472@0)
我刚查了网上，说40-60岁之间6.1一下算正常
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470479@0)
医生说6.0在加拿大算pre diabetes ~~美国5.7就算pre~
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470492@0)
我也是，疫情到现在躺了20磅出来，一动心脏突突的
-
**🌝
;
2023-6-5
(#15471152@0)
正文里“医生说”更重要吧，可以吃大米，不要吃撑，楼主不像饭量失控的人。医生说的压力和睡眠应该是关键原因，听医生的专业建议，适当运动帮助减压也有助睡眠~~~
-
w4b
(w4b);
2023-6-5
(#15470384@0)
+2
我睡眠一直不好，压力大～医生说这是主要原因～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470482@0)
+1
我最近看个视频说补充镁有助于睡眠，好像有用，你试试，我喝含有肉桂的奶茶有帮助，应该也可以吃镁片
-
doris99
(欢喜心);
2023-6-5
(#15470772@0)
好～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470847@0)
来，说说你压力从哪儿来？BMI又不高。
-
235
(豹平安);
2023-6-5
(#15471257@0)
老大高中几年把我折腾得身心俱疲～现在他是步入正轨了，但我还是很紧张，焦虑～～现在老二也要高中了，虽然老二比较sweet, 但我还是很焦虑～ -dong3213(牛); 15:11
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15471283@0)
理解理解。有气朝你老公撒就好。
-
235
(豹平安);
2023-6-5
(#15471350@0)
喜欢吃米饭会胖啊，你这么瘦，血糖高怎么会和吃米饭有关呢？
-
blueparakeet
(蓝精灵);
2023-6-5
(#15470396@0)
welcome to the 遛弯 club
-
guwangyan
(瞎说话);
2023-6-5
(#15470409@0)
饭后半小时血糖最高的时候遛？
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470450@0)
为啥？反正把糖消耗掉为最终目的
-
guwangyan
(瞎说话);
2023-6-5
(#15470496@0)
这个时候运动可以把血糖高峰压下来
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470800@0)
遛狗遛狗遛狗，一天三小时
-
zxcvb
(朝天椒);
2023-6-5
{26}
(#15470485@0)
+1
我几年前就是这样，现在好了
嗯，我现在不爱运动，觉得 生命在于静止～～😂😂😂
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470499@0)
你怎么跟我LD一个论调，她的原话：狗天天跑能活10-15岁、猫不爱动，能活20-30岁，乌龟王八千年不带动的，比人活得长，所以生命在于静止。
-
xiangcaosh
(船头);
2023-6-5
(#15471375@0)
+1
牛美再不爱运动,也就没人爱运动了
-
xiaozuiba
(老牌铲屎官);
2023-6-5
{18}
(#15470506@0)
模特的运动量都够了
人到中年的特点就是压力大，而且是多方面的
-
l2u
(Hi);
2023-6-5
(#15470568@0)
还是运动吧，运动不仅帮你消耗血糖，还让你产生更多 Serotonin和多巴胺，这俩是好东西，能减轻焦虑，让你 happy😊
-
ingale
(英格儿);
2023-6-5
(#15470629@0)
+1
一直没觉得运动能缓解压力～倒是吃米饭能让我快乐😂😂😂～好吧，听格格医生的😆😆
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15470668@0)
+1
运动可以让你倒头入眠。
-
**🌊
;
2023-6-5
(#15470758@0)
有很多因素会导致血糖高，
-
breezle
(微风细雨);
2023-6-5
{548}
(#15470675@0)
+2
不能偏颇只看其中一个因素。
遗传因素不谈，主要看吃的。 零散的总结一些心得。
要营养均衡： 碳水、脂肪、纤维、维生素、蛋白质都得有。
少吃快糖，比如白米饭，白面，增加糙米、全麦等。
吃的时机和量要适当：比如香蕉是快糖，你只吃一口两口也还好啦，苹果是慢糖，你吃一个苹果，它会缓慢释放糖，其实对身体挺好的，能持续缓慢补充糖分，又不会让血糖一下子飙升太高。
太饿了也不行，长时间处于饥饿状态，身体得不到充足的养分无法充分修复，会恶性循环。而且人在饥饿的时候，肝脏会释放糖分供应身体需要，也会导致血糖升高。
更要防止低血糖发生，对身体的损伤很大，甚至致命。
看来楼上有人说的轻断食也不好了？
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470766@0)
+1
可以看看 Dr. Berg 的视频
-
ingale
(英格儿);
2023-6-5
{674}
(#15470787@0)
斷食6.斷食體內變化：抗衰老、自噬、燃燒脂肪、強化免疫力、癒合腸道關節炎等 Dr Eric Berg.
斷食是減少吃餐次數，從吃三餐開始，再慢慢減少吃的次數，其實斷食期間也可以補充綜合維他命、營養補充品。 如果你了解斷食所產生的效果，包括身體細胞自食、燃燒脂肪、降低胰島素等等的功能，你就更能掌握你的健康。什麼是生酮（中文）：https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0生酮飲食入門（中文）：https:/...
https://youtu.be/SlzBMJvtGHo
谢谢，我也希望少吃一顿，就是饥饿感不好对付，我试着延长2餐之间的时间试试
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470796@0)
他有很多关于 intermittent fasting 的视频，
-
ingale
(英格儿);
2023-6-5
{223}
(#15470821@0)
+1
我记得有解释如何对抗饥饿感，比如吃富含蛋白质早餐，吃nuts 等含脂肪的 snack。我有时候中午才吃早餐，一上午不吃也不觉得难受，胃反而比吃了早餐还舒服。我以前经常吃了早餐胃酸会过多。但我做不到 prolonged fasting。一点点来，慢慢适应
我早餐吃的特别多，看来要改改了
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470849@0)
我不知道轻断食什么意思。 一日三餐正常吃，控制量，适当运动，如果运动量大就需要适当补充能量。
-
breezle
(微风细雨);
2023-6-5
(#15470826@0)
intermittent fasting
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15470851@0)
牛美任性，这也要吃那也要吃，当然可以。不过任性完了，也要自律一点儿吧？
-
anexplorer
(页于);
2023-6-5
{24}
(#15470886@0)
当然是要有规律的锻炼了。
白米白面应该少吃，其实杂粮更香
-
lifewillbebetter
(XYY);
2023-6-5
(#15471127@0)
糖化血红蛋白6.0是需要控制了，我看一些医生主张应该控制在5.5以下
-
xuof
(xuof);
2023-6-5
(#15471146@0)
和年龄有关
-
wifi
(圆方);
2023-6-5
(#15471191@0)
米饭很好吃吗？我只有在吃川菜时爱吃点米饭，平时基本不吃了。不过戒不了碳水和糖。
-
xiaoxiaoai
(小艾);
2023-6-5
(#15471154@0)
肥嘟嘟的也蛮好的
-
wandanla
(wandan);
2023-6-5
(#15471207@0)
+1
我也没有胖嘟嘟啦！🤭🤣
-
xiaoxiaoai
(小艾);
2023-6-5
(#15471238@0)
+1
在我看来，一桌的美食，没有白米饭就没有了灵魂～我爱吃米饭在朋友圈是出名了的～😂😂
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15471249@0)
+1
我每次吃完米饭，感觉就像吃了安眠药，眼睛是无论如何睁不开了，一般中午我都不吃米饭，要不下午啥也干不了了。
-
**🌝
;
2023-6-5
(#15471160@0)
印象中三个月平均值6是分界点，再上去恐怕要服药，最好听医生建议。
-
allpurpose
(ap用户);
2023-6-5
(#15471167@0)
6.4往上就要服药，那已经是糖尿病了～6.0到6.4是pre~~需要做一些措施prevent到下一阶段，比如减重，控糖之类～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15471255@0)
谁说的？我一亲戚的血糖常年在8到10, 有一次12点多，住了一个星期医院，然后控制目标就是不超过10.
-
235
(豹平安);
2023-6-5
(#15471262@0)
我今儿刚在医生那儿上完课，医生说的啊～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15471278@0)
我支持你，开心最重要。
-
235
(豹平安);
2023-6-5
(#15471253@0)
压力会造成身体很多机能malfunction~～我血糖高应该主要是因为这个～～医生今儿看见我都很吃惊我怎么会血糖高，我其他指标都很好，分析下来还是因为心理和精神因素～～当然上了年纪，还是要注意饮食和适当运动～
-
dong3213
(牛);
2023-6-5
(#15471275@0)
牛美这么瘦指标也不好，真不敢相信。
-
thegirlbefore
(：);
2023-6-5
(#15471287@0)
咸鱼也有翻身的时候呢，人到中年感觉一辈子就这样了，折腾不了几天了
-
pumba
(乱弹后半生);
2023-6-5
(#15471376@0)
+1
我觉得五十岁真的是个坎儿，
-
evergreenlife
(99岁不是梦);
2023-6-5
{247}
(#15471394@0)
四十岁时大家都自嘲说老了老了，其实不过是眉间有了点细纹，身材不如年轻时紧致而已，在身体机能上感觉不到什么变化，而五十岁我明显感觉到走路不如原来快了，不敢从高处往下蹦了，滑雪滑冰怕摔停了，眼睛花了，脸上长斑了，容易被蚊子咬了（还是多伦多蚊子多了）...
眼睛花了 +1
-
breezle
(微风细雨);
2023-6-6
(#15472170@0)
放轻松，我已经三高十年了，从怀老三开始。哪段时间控制饮食了，减肥了，指标就特别好。哪段时间放松了体重上去了，血糖水平也跟着上。非常准。所以我沒人可怨
-
hyg
(泠泠七弦上);
2023-6-5
(#15471415@0)
+1
我去年查体已经5.7了，
-
14feb
(匿名不许回我贴);
2023-6-6
{235}
(#15472040@0)
+1
按照现在这个吃法和生活方式，过两年等我五十的时候估计也得6，瑟瑟发抖中。控制饮食，多运动，也没啥别的办法。另外我查体还发现维他命D低于正常，中年以后都得补D3，要注意多晒太阳，太注意防晒会缺少维D，骨质疏松的，晒太多又毁皮肤显老，真是麻烦。
9494,这不让吃那不让吃，生活的乐趣少了很多。
-
newbaigujing
(新派白骨精);
2023-6-6
(#15472160@0)
米饭容易出问题，多吃点儿面食
-
ff2021
(码农闰土);
2023-6-6
(#15472169@0)
一针见效！
-
shaoxing
(绍兴师爷);
2023-6-6
(#15472417@0)
我6.9，看来家庭医生不太负责只是口头警告一下。
-
smileday
(雨后见彩虹);
2023-6-6
(#15472582@0)
没人提：印度长米可以控制血糖？
-
dolittledu
(dolittle);
2023-6-6
(#15472596@0)
你是不是贫血，缺铁, 贫血，VB12 deficiency 都可以提高hba1c测量值。
-
sun050816
(No name);
2023-6-6
(#15472759@0)
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