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(三)辛苦吗?真辛苦

健身辛苦吗?辛苦

到时间开车去锻炼,每次去之前都有点心有余悸,同时又向往。刚开始的训练,肌肉还新鲜,作起来容易,也就信心大增。到了后半部分,蹲起这样的动作,都很困难,腿在发抖。再经过LEG PRESS这样的训练,血液大部分流到下半身,会有短暂的恶心想吐的感觉。

要说不辛苦,是假的。要说一点决心和毅力都不需要,也是假的;但是锻炼完感觉巨好,是真的;每天看着变化,欣喜也是真的;每次自己能够完成挑战,做到自己最大的努力,那份自信和自我肯定也是真的,感觉如果能做到这些,其他什么都能成就。精神上的收获远远大于身体的收获。

刚开始练习,肌肉酸痛的很。练多了,酸痛感持续的时间缩短,也没有那么尖锐。但是我原来想像的越来越容易,也是错误的。因为教练会根据你力量的增加继续增加重量,每次都是困难,辛苦。想起Cold play的歌:No one says it would be easy。

我开始有时偷工减料,后来看到BODY FOR LIFE强调肌肉伸展和收缩同样重要,要把每个动作做到位,于是也就老老实实地做。好在,一个小时很块就过去,完事感觉非常好,是一种鼓励。
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Replies, comments and Discussions:

  • 枫下沙龙 / 体育爱好者 / 我的健身体会(二)
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛一、时间,次数,费用
    昨天是最后一个session,一共4个星期,12次,每次1个小时,加上初次检查费用,一共650元(包括税)

    二、效果
    效果之显著,让我惊喜,教练也很开心。
    身材:变化很明显。因为我本身就很苗条,所以当初对训练持怀疑态度,觉得只有想减肥或者男士要练肌肉块的才去练习。而现在,不想再回到从前,只是苗条,而没有muscle definition的身材了。主要变化:肩宽了,胸部结实上提,背部也有definition,腰细了,小腹平平,也有隐约的肌肉形状,臀部上提结实,侧面不是圆圆的,而是有点凹(肌肉的缘故)。腿更加结实呈比例也显修长(我们专门练了这部分),胳膊也很明显,没有变粗,只是增加了肌肉形状。

    精力:精力非常充沛。即使肌肉有些疲乏,但体力却大幅增加。原来和妈妈一起走路,我追不上她,现在我把她甩的老远。也是因为腰腿肌肉强壮后,走路更有力。

    力量:再也不想做那个手无缚鸡之力的人了。现在居然能做几个引体向上。过去从来作不了。普通的仰卧起坐也是小意思了(以前要压住脚,才能做5个最多)。走路爬坡,HIKING都很有信心。现在居然对那著名的west coast trail有了觊觎之意,只要继续加强体能训练,背负40磅,HIKING8天,走完那段路,在我看来也不是不可能的事情了。那将是我下一个目标。

    三、教练
    我对我这个教练非常满意。他设计的项目行之有效。对大到肌肉群,小到个别肌肉都有有效的训练方法。而且变化多,游戏多,趣味性强。比如腹肌训练,我最打促,他至少有7,8种训练方法。用一个实心球(MEDICINE BALL),我躺着,去从他手上够那个球(脚被固定住了),他不断地变换位置,这样可以练习腹部的不同部位,而我的注意力集中在那个球,而不是燃烧中的腹肌,感觉好多了。再则,在我做动作时他不断地鼓励,经常讲笑话,问我问题,和我聊天(我基本上说不出话来)分散我的注意力。基本上整个1个小时的练习,80%能达到比较高的INTENSITY(7-9),非常有效。同时,他高度重视安全,在旁边准备着,一旦我支撑不住,他会接住,不会让我受伤。

    I really enjoyed his training and I felt pretty sad when we parted...

    四、几个误区
    1。会不会练的肌肉太发达了?
    我一直担心这个问题,女主人告诉我不会。她当初参加健美比赛时,每天花在训练至少要5个小时。象我们这样的训练强度,只会TONED,而不会BULKY。

    事实证明,muscle definition越来越好看,但是没有那种肌肉发达的样子。

    2。练哪减哪?要想减少脂肪,就要少吃?
    我原来以为想去掉哪里的脂肪,就要练哪里。我拼命地练习腹肌,想要减少肚子上的脂肪。其实根本不是那么回事。脂肪是全身减少,而不是局部。而肚子上的脂肪通常是最后才用的。肌肉训练会使热量消耗增大很多(肌肉比脂肪需要更多能量),但是要想减少脂肪,还要注意饮食。不能吃少,相反运动之后要保证营养,尤其是蛋白质,作为肌肉的主要成分,如果补充不够,肌肉是重建不了的。但是为了消耗脂肪,所摄取的总能量还是要小于消耗的总能量,这样才能燃烧脂肪摄取能量。如何把握这个度,我发现还是比较困难。建议读一些饮食方面的书,还要观察自己的体力,体重,自我感觉,脂肪情况。

    感觉最困难的不是锻炼部分,而是饮食。到现在为止,还在摸索。我基本上保证每天两个鸡蛋,每顿鱼或者鸡肉,大量大量的蔬菜,每天一碗左右褐米或者黑米饭,大量大量的水。锻炼后半小时,摄取10克蛋白质含量的蛋白粉饮料(根据我的体重,具体推算方法,可见THE ZONE那本书)。

    先就这些了。我也是刚刚接触健身这个领域,知之不多,不过愿意和大家交流。我老妈都被我带动起来了,我周围的朋友也纷纷加入健身的行列,好事!:)更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 很好;BTW, 怎样找私人健身教练?
      • 我在网上找到的。你可以通过朋友介绍或者GYM介绍和广告。试一两次,交流很重要,把你的目标告诉他,让他考虑如何实现。
        • 价钱是多少?
          • 25-50/小时。我去的是PRIVATE STUDIO $45/HOUR包括了教练和设备。基本上就我一个人,很安静
            • 怎么会这么便宜呢? 我问了fitness club的personal trainer, 12个session, $1088, 我到哪才能找到便宜又好的教练?
              • 我在维多利亚,也可能我们这里便宜一些?一般从25-100/小时。35-50/小时最常见。你一个SESSION多长时间?有些教练做一个半小时,加了CARDIO的训练。如果想省钱,这部分在他的指导下自己练
                • 应该是一个小时, 而且最少的PACKAGE就是12个SESSION, 都没法试教练好坏.
                  我跟她说听说$40一小时, 她反问我是不是几年前的价格, 没把我鼻子气歪. GOODLIFE的TRAINER我也打听过, 倒是可以一个一个SESSION算, 但要$39半小时. 看来只能自己练了.
                  • 图书馆里关于健身的书、杂志以及各种DVD和录像带应有尽有。花上一天的时间仔细琢磨,差不多就知道一二了。例如开始时Warm up 5分钟左右,结束cool down 5分钟;前后做相关部位的strech;;;
                    前先做15分钟的Cardio运动再开始练举重;如何举重,Sportschek有卖给入门者、中级者以及高级者的各种书卖。坚持锻炼时间长了,要突破平台的时候,还种类提高强度等,也可以买个测心跳的监督自己有没有偷懒。。。我全部是DIY
              • it's quite expensive around toronto area, the lowest price i got is from community fitness center, $40/hour, others are $50-120 :-(
    • 看来还是花钱请教练比较速成的说,我自己看了很多健身杂志,自己坚持锻炼了两年多了包括Cardio、Weight和stretch,还没有间到明显的效果,当然我没有舍不得花钱请教练。
      看来干什么都是一分价钱一分货。
      • 我以前也在GYM里转悠来着,照猫画虎地练练,最后放弃了。这次请私人教练真是效果显著,现在他给了我一个健身计划,我可以自己照着练。同时有了现在的基础,维护起来就相对容易。我想以后隔三差五再请他加强一两次就行了
        • 其实你找个和你志同道合的伴能经常一起去就最好了,可以相互鼓励和督促,锻炼是贵在坚持,并且每次运动过程中心跳水平达到运动状态的心跳水平。
          • 我和朋友在不同城市,相约比赛腹肌训练。因为他基础好,我一点信心都没有。。。后来。。。哈哈,我赢了!巨得意!因为来之不易。一起训练或者比赛或者自我奖励都是促进的好办法
      • 所以说,健身也是一种品位的体现啊。看看对方的肌肉,便知其经济状况。
        • 也不能完全这样说,穷有穷的健身法,出去跑步骑车快走在家买套杠铃等便宜的小器械一样可以达到效果的,只要你坚持。当然没有Gym里的气氛好了。
        • 那可难说。我有一次到湖心岛玩,有个人骑着车从我身边过去,那一身肌肉真好看,当时我还在猜那人是不是练健美的。后来你猜怎么着,
          他居然问我要不要帮我拍张照(我自己的相机),我就拍了呗,刚拍完,人家的手就伸过来了,没办法,只好摸了个$1硬币递过去了。那可是我那天唯一一个硬币准备看望远镜的,呜呜。
    • (三)辛苦吗?真辛苦
      健身辛苦吗?辛苦

      到时间开车去锻炼,每次去之前都有点心有余悸,同时又向往。刚开始的训练,肌肉还新鲜,作起来容易,也就信心大增。到了后半部分,蹲起这样的动作,都很困难,腿在发抖。再经过LEG PRESS这样的训练,血液大部分流到下半身,会有短暂的恶心想吐的感觉。

      要说不辛苦,是假的。要说一点决心和毅力都不需要,也是假的;但是锻炼完感觉巨好,是真的;每天看着变化,欣喜也是真的;每次自己能够完成挑战,做到自己最大的努力,那份自信和自我肯定也是真的,感觉如果能做到这些,其他什么都能成就。精神上的收获远远大于身体的收获。

      刚开始练习,肌肉酸痛的很。练多了,酸痛感持续的时间缩短,也没有那么尖锐。但是我原来想像的越来越容易,也是错误的。因为教练会根据你力量的增加继续增加重量,每次都是困难,辛苦。想起Cold play的歌:No one says it would be easy。

      我开始有时偷工减料,后来看到BODY FOR LIFE强调肌肉伸展和收缩同样重要,要把每个动作做到位,于是也就老老实实地做。好在,一个小时很块就过去,完事感觉非常好,是一种鼓励。
      • @_@..........you like cold play? wuuuuuuu. :-)))
        • yes, very much!:-))
          • It's supposed to be "Coldplay" instead of "Cold play", well, since you said "very much".
            • :-)
      • 看样子你是真辛苦:-)我最惨的一次是健身前忘了补充体能,健到一半得躺下十分种出冷汗...
      • 把健身培养成的乐趣,生活中的一部分,我以前健身时,健身房条件不是很好,整个健身房只有2面很大的镜子,我把只要能挪动的器材都放到镜子旁,然后独霸一面镜子就开始了2小时的健身,看着自己挺有形的肌肉,
        尤其是带着汗水的muscle。。。真是一种享受,哈哈,不过一起健身的朋友都恨死我了
    • 最主要的,莫过于潘驴邓小闲
      • 瞧你这思想境界。:(
        • 实用呀。
      • 潘驴邓小闲这几样东西看来更适合于西门庆之流的人物。 用在此,不妥。
        • 用在此也许不妥,可是不一定只适用于西门庆,哪个潘驴邓小闲不都挺滋润的么?我真的也想早日全面实现
          • 你可知道第二个字的含义吗?
    • 真的很佩服你的毅力, 平常人很少能做到. 比如我. :P, 对于我来说, 健身一定要好玩, 比如各种各样的跳操, 球类, 游泳,舞蹈,瑜伽, 换着来, 其实不管什么形式,最重要的是坚持. 共勉. :))
      • 呵呵,等她坚持5年后在夸八
        • 5年?不会吧。。她明年就要生孩子了。。
          • 呵呵
            生孩子就不锻炼了?;)

            不过坚持一周三次不是那么容易,尤其被什么事情中断也是很有可能。不过KEEP ACTIVE是我的计划:)
      • 我的毅力也不是很好。关键这次是有了兴趣,否则枯燥无味是很难坚持的。我也喜欢你的那些项目,不喜欢跑步
    • 这个比买LV要值啊.
      • 点头同意. 一个好身材真是多少名牌不换.
    • 健身的都是活雷锋。
      折磨自己,饿自己,花自己的钱,少吃多干,不计寒暑,认真苦练。就是为了让别人看着舒服;不是雷锋是什么啊?
      • hehe,good summary!
      • 我一个朋友告诉我,穿着打扮讲究的(也包括让身体保持良好形状的)要比不讲究的工资平均水平高出20%。所以么,健身有所值。
        • I JUST KIDDING。
          你朋友说的很对啊。
          一个人能很自律,才能坚持锻炼保持身材和精力,这一项就比
          懒人强了,而你刚说过,要以貌取人,事实也是,对相貌体面
          的人,大家更重视信任,加上他自己自律肯吃苦,怎么可能不
          比一般人强呢。
        • do you spend the 20% more on dressing and fitness?
          • 不知道。而且,我也不一定就是高出20%的么。:P
        • 好像说反了,工资水平高的人平均会多花20%的精力和money在健身和打扮上
        • 我觉得这句话反过来说更正确。:))
          • 没说反,没说反。我这个朋友就是这么鼓励我的。
            • 其实都说得通。肯花功夫捣持自己的,多半生活态度积极,而成功的人多半就是积极向上的人嘛。要是反过来说呢,就已经有钱的人会花更多的钱捣持自己...
      • 应该是利己利人都有
        自己身体好,没病痛
        自己体形好,信心高
        健康的人自有健康的心态
    • 啥时候俺也能来这里白呼白呼呢?一个快的问题为了你,如果自己弄,肩膀上扛个杠铃,蹲下去,起不来怎么办?刚才谁说来着,一分钱一分货,俺特信这个,看来找个好教练不容易呢。
      俺只关心俺的啤酒肚,
      • 这个。。。我不知道。至少我看书上说有时你需要有人SPOT,就是在你做动作时看着你,以免意外。再则,我原来也就关心肚子,后来才知道要整体练,肌肉都是相互关联的
        • 你有没有强化肚皮的训练?要不你干脆写写具体的吧,譬如杠铃?哑铃?什么的,腰用坏了,才知道身体好多重要,老了才想起来,,,
          • 我要知道那么多,不也可以做健身教练了?:)每个人的情况不同。尤其你,有伤,一定要很小心,不要大发了。知道不多,就请专业人士;知道的多,就做专业人士:)
      • 肩膀上扛杠铃蹲起,主要练大腿前侧,小腹简单的练仰卧起就好,最好用斜椅,头向下,胸前抱一重物,然后反复起,不要全起,起一半就好,20 一组,休息几十秒继续,反复做几组,然后再交叉起,练侧面腹肌,呵呵,仅供参考。。。
        • 谢谢,腰稍好些俺会去试试
    • 太支持了, 体型本来就好的人都这样努力。 那天我也象你一样, 贴一把男子健身的建议, 同意饮食很重要, 良好的身体对开朗精神状况的很有帮助。 继续努力
      • 你身材也不错。健身效果肯定特别快:)
    • 这会没照片了? 健身会上瘾的, 一般来说,如果做器械的话,每组动作只能做3-5次的,涨力气,能做7-10次的,涨肌肉,大于15次以上,涨耐力.