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现在除了胸部以及喂母乳而仍然胀大外，其余的部位已跟未产子前差不多。当然，腰围仍然比以前阔，这个要给自己多些时间，因子宫在怀孕时胀到那么大，不可能一下子就缩回原形。
修身运动方面，因荷尔蒙仍降至末怀孕时的情况，所以要避免做一些使关节受损的运动，如跑步、楼梯机等。而踏单车、快步行、划艇等运动对修身甚有帮助。至于饮食方面，我认为不要太过刻意减餐，产后其实需要很多营养补充体力，用少吃多餐的方法，避免吃肥腻及多油的食物，配合运动，应该足够了。不要太心急，我们的身体不是气球，不可缩胀随意，给它一些时间吧!尤其是产后小腹的肌肉变得很软，肚子好象充气的皮球一样一点儿劲也没有，瘦身的重点可以先放在了如何减去肚腩上。
在饮食上注意,不能太大吃大喝,吃太油腻,太咸及甜食.味重的食物
1,补充维生素和钙镁及铁.
2,多吃五色食品,黑色(木耳,黑米五谷,豆类)绿色(深绿蔬菜)白色(豆腐,牛奶,菇类)黄色(各种水果瓜类)红色(牛肉,猪肉,猪肝等)
3,水的摄入不一过多,(即可能用蔬菜水果打成汁)(芹菜,地瓜,山药,都是去油的蔬菜瓜果)
每日标准
每日复合维生素1颗
每日少吃多餐,六餐
每餐主食一份(按你的拳头大小来衡量)3份
每餐蔬菜2份种类要多样化(按你的拳头大小来衡量)
每餐豆类半份
每日肉类或鱼类或海鲜类 中午和晚上各半份(按你的拳头大小来衡量)
每日鸡蛋1个牛奶1份酸奶1份
每日水果2个
每天早中各汤1小碗(如果宝宝还在吃母乳)去掉面上的浮油(如没有吃母乳就不要喝汤)
每天用芹菜,胡罗卜,黄瓜,打成汁8-10杯(一次性的纸杯量)
在每日的运动上
保证每日有90分钟的运动量
1,快步走30-40分钟
2,普拉提Pilates或瑜伽 60分钟(可以分开早晨空腹运动,晚饭后3小时)
建议一普拉提Pilates
锻炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地，身体右侧靠在球上，右手扶球。左腿伸出支撑身体。左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。腰侧弯，努力用左肘去够左胯。交换方向。重复做8-12次。
提示：要注意保持身体平衡，动作要慢，呼吸要均匀。
侧提练习
锻炼腹外斜肌。一侧腿跪地，身体靠在球上，手扶球。另一侧腿侧抬至水平位置。用脚尖带动整腿画圈。交换方向。重复做8-10次。
提示：腿要保持水平位置画圈，把胯打开。
肩桥式
锻炼股二头肌、臀部。上体平躺，曲膝，双脚踩在球上。吸气保持不变，呼气从骶骨开始慢慢向上抬，身体从膝部到颈部呈一条直线，与地面呈45度角。吸气慢慢还原。重复做15次。
提示：髋部打开，大腿后侧要收紧。
转螺钉
锻炼腹肌、腿肌和韧带。上体平躺，手心向下，放于身体两侧。用两脚夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢在空中画圈，顺时针和逆时针方向各转12次。
提示：背部保持平直。膝部伸直，画圈时保持匀速。
侧转练习
锻炼腹肌、背肌。面对大球，双膝着地，小臂支撑在球上。上体呈一条斜线，保持30秒。重复5次。
提示：重心在腰腹部，呼吸保持均匀。
控腹练习
锻炼腹外斜肌、腰部、背部。坐在球上，小臂在胸前重叠，肩部放松。吸气不动，呼气时用腰带动身体慢慢向侧转。吸气还原。重复做8-12次。
提示：肩部要放松，用腰带动身体转动，不要用肩。
Pilates运动贴士
在练习前一定要做好充分的准备工作，热身后再进行。可以先做10-20分钟的热身运动，从简单的身体抻拉开始，让全身热起来。
健身球可以增加身体的平衡和协调性。练习时要把身边的桌椅移开，有一个相对宽敞、安全的练习环境，以免空间小，在做健身球时出现磕碰等意外伤害。但对于健身球不太熟悉的初学者，还应以普拉提的基本动作为主，注意控制好身体，如果不适应也不要勉强。
呼吸一定要随着动作节奏进行，不可动作缓慢而呼吸很快。另外，在做动作时千万不要憋气，这样对身体不利。
每个动作一般需要重复8-12次。每次坚持的时间依个人的感受。动作要注意完成的质量，尽可能达到标准。如果体力不足，可以先休息一下再接着做完剩下的动作。不可只求数量而不重质量，这样锻炼的效果会不明显.
建议二瑜伽
热身部分，向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成)
(1)直立，双手胸前合掌。
(2)吸气，双臂上举，脊椎直立。
(3)呼气，上体前屈至腿旁，身体与腿部靠拢。
(4)吸气，左腿前收，髋部下沉，下巴上仰。
(5)吸气停顿，身体成一平板，俯撑姿势。
(6)呼气，儿童式，肘关节着地。
(7)过度到下巴、胸部、膝关节着地。
(8)吸气，身体钻过两臂之间，肚脐以下部位尽量与地面靠近，抬下巴。
(9)呼气，撑起身体，下伏式。
(10)与(4)同。
(11)与(3)同。
(12)与(2)同。
接下来做右侧，重复8-12次，左右为一次。
蹬自行车式(1)仰卧，依次抬起双腿，勾脚尖，两腿交替蹬。可以充分练到腹肌，按摩肠道系统。(2)双腿一起下蹬。
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现在除了胸部以及喂母乳而仍然胀大外，其余的部位已跟未产子前差不多。当然，腰围仍然比以前阔，这个要给自己多些时间，因子宫在怀孕时胀到那么大，不可能一下子就缩回原形。
修身运动方面，因荷尔蒙仍降至末怀孕时的情况，所以要避免做一些使关节受损的运动，如跑步、楼梯机等。而踏单车、快步行、划艇等运动对修身甚有帮助。至于饮食方面，我认为不要太过刻意减餐，产后其实需要很多营养补充体力，用少吃多餐的方法，避免吃肥腻及多油的食物，配合运动，应该足够了。不要太心急，我们的身体不是气球，不可缩胀随意，给它一些时间吧!尤其是产后小腹的肌肉变得很软，肚子好象充气的皮球一样一点儿劲也没有，瘦身的重点可以先放在了如何减去肚腩上。
在饮食上注意,不能太大吃大喝,吃太油腻,太咸及甜食.味重的食物
1,补充维生素和钙镁及铁.
2,多吃五色食品,黑色(木耳,黑米五谷,豆类)绿色(深绿蔬菜)白色(豆腐,牛奶,菇类)黄色(各种水果瓜类)红色(牛肉,猪肉,猪肝等)
3,水的摄入不一过多,(即可能用蔬菜水果打成汁)(芹菜,地瓜,山药,都是去油的蔬菜瓜果)
每日标准
每日复合维生素1颗
每日少吃多餐,六餐
每餐主食一份(按你的拳头大小来衡量)3份
每餐蔬菜2份种类要多样化(按你的拳头大小来衡量)
每餐豆类半份
每日肉类或鱼类或海鲜类 中午和晚上各半份(按你的拳头大小来衡量)
每日鸡蛋1个牛奶1份酸奶1份
每日水果2个
每天早中各汤1小碗(如果宝宝还在吃母乳)去掉面上的浮油(如没有吃母乳就不要喝汤)
每天用芹菜,胡罗卜,黄瓜,打成汁8-10杯(一次性的纸杯量)
在每日的运动上
保证每日有90分钟的运动量
1,快步走30-40分钟
2,普拉提Pilates或瑜伽 60分钟(可以分开早晨空腹运动,晚饭后3小时)
建议一普拉提Pilates
锻炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地，身体右侧靠在球上，右手扶球。左腿伸出支撑身体。左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。腰侧弯，努力用左肘去够左胯。交换方向。重复做8-12次。
提示：要注意保持身体平衡，动作要慢，呼吸要均匀。
侧提练习
锻炼腹外斜肌。一侧腿跪地，身体靠在球上，手扶球。另一侧腿侧抬至水平位置。用脚尖带动整腿画圈。交换方向。重复做8-10次。
提示：腿要保持水平位置画圈，把胯打开。
肩桥式
锻炼股二头肌、臀部。上体平躺，曲膝，双脚踩在球上。吸气保持不变，呼气从骶骨开始慢慢向上抬，身体从膝部到颈部呈一条直线，与地面呈45度角。吸气慢慢还原。重复做15次。
提示：髋部打开，大腿后侧要收紧。
转螺钉
锻炼腹肌、腿肌和韧带。上体平躺，手心向下，放于身体两侧。用两脚夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢在空中画圈，顺时针和逆时针方向各转12次。
提示：背部保持平直。膝部伸直，画圈时保持匀速。
侧转练习
锻炼腹肌、背肌。面对大球，双膝着地，小臂支撑在球上。上体呈一条斜线，保持30秒。重复5次。
提示：重心在腰腹部，呼吸保持均匀。
控腹练习
锻炼腹外斜肌、腰部、背部。坐在球上，小臂在胸前重叠，肩部放松。吸气不动，呼气时用腰带动身体慢慢向侧转。吸气还原。重复做8-12次。
提示：肩部要放松，用腰带动身体转动，不要用肩。
Pilates运动贴士
在练习前一定要做好充分的准备工作，热身后再进行。可以先做10-20分钟的热身运动，从简单的身体抻拉开始，让全身热起来。
健身球可以增加身体的平衡和协调性。练习时要把身边的桌椅移开，有一个相对宽敞、安全的练习环境，以免空间小，在做健身球时出现磕碰等意外伤害。但对于健身球不太熟悉的初学者，还应以普拉提的基本动作为主，注意控制好身体，如果不适应也不要勉强。
呼吸一定要随着动作节奏进行，不可动作缓慢而呼吸很快。另外，在做动作时千万不要憋气，这样对身体不利。
每个动作一般需要重复8-12次。每次坚持的时间依个人的感受。动作要注意完成的质量，尽可能达到标准。如果体力不足，可以先休息一下再接着做完剩下的动作。不可只求数量而不重质量，这样锻炼的效果会不明显.
建议二瑜伽
热身部分，向太阳致敬式(由12个独立的动作连贯而成)
(1)直立，双手胸前合掌。
(2)吸气，双臂上举，脊椎直立。
(3)呼气，上体前屈至腿旁，身体与腿部靠拢。
(4)吸气，左腿前收，髋部下沉，下巴上仰。
(5)吸气停顿，身体成一平板，俯撑姿势。
(6)呼气，儿童式，肘关节着地。
(7)过度到下巴、胸部、膝关节着地。
(8)吸气，身体钻过两臂之间，肚脐以下部位尽量与地面靠近，抬下巴。
(9)呼气，撑起身体，下伏式。
(10)与(4)同。
(11)与(3)同。
(12)与(2)同。
接下来做右侧，重复8-12次，左右为一次。
蹬自行车式(1)仰卧，依次抬起双腿，勾脚尖，两腿交替蹬。可以充分练到腹肌，按摩肠道系统。(2)双腿一起下蹬。
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