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本人曾经有9年烟龄,现已成功戒烟2年,和大家分享一下经验吧!

本文发表在 rolia.net 枫下论坛本人看过一篇文章,是关于如何戒烟的,写的很好,对戒烟很有帮助,但现在找不到这篇文章了,内容也记不全了。文章把抽烟成瘾的程度分为n(记不清了)个阶段,每个阶段有每个阶段的戒烟方法。现在就凭着我的记忆和理解把部分内容分享给大家。
(1)好奇开始阶段。表现症状:看到别人抽烟感到好奇,自己也想试一试;经受不住别人的怂恿,或者碍于情面;在精神上受到严重打击、或者非常压抑时(如失恋、工作不顺心、压力过大等)。这个阶段只是偶尔才抽一只。
(2)重度好奇阶段。表现症状:抽烟的数量增加,并且不再拒绝别人递过来的烟,有时也会主动去要,开始自己买烟。
(3)初级心理需求阶段。在没事做的时候会想起抽烟,通常是在看电视、思考问题、或等人的时候。
(4)中度心理需求阶段。随身携带一盒烟。抽烟有固定的习惯或条件反射。如饭后一支烟,厕所一支烟,再如睡觉前、开始工作前等。
(5)重度心理需求阶段。抽烟的习惯或条件有所增加,并且抽烟的间隔时间固定(如每小时)。
(6)轻度生理需求阶段。抽烟的间隔缩短(如半个小时),并且如果到时候抽不到烟,会非常难受,出现精力不集中的情况。
(7)中度生理需求阶段。抽烟的间隔比较短,并且如果到时候抽不到烟,会难以忍受,会想办法抽烟(如开会时中途暂时离席等)。
(8)重度生理需求阶段。抽烟的间隔很短,并且有时一次要抽2支烟才过瘾。是最严重的情况,真正达到这种境界的人不多。

戒烟方法:
首先戒烟要是完全自愿的,并且开始戒烟的时候情绪要稳定(不要过喜、过悲或太过激动等),戒烟的过程要循序渐进,决不能昨天还抽一盒烟,今天就当机立断一只烟都不抽,这样的结果往往是明天会抽一盒零一支烟。
(1)、(2)阶段:严格的说这两个阶段不能算有瘾,也不要把自己看作瘾君子,只要真的不想再抽了,就不会再抽。
(3)~(6)阶段:自己给自己定一个计划,从每天一盒到15支,从15支到半盒,半盒到5支,5支到3支,到2支,到1支。根据自己的实际情况(烟瘾的程度和自己的毅力等),要是一个长期计划,每个阶段维持1-2周或更长。
(7)阶段:不单需要一个长期的计划,还需要一点毅力。
(8)阶段:由于尼古丁在身体内达到一种平衡,不科学的打破这种平衡反而会对身体造成伤害,所以这个阶段需要在医生的建议下进行戒烟。

总之戒烟是一个长期的过程,不能操之过急,也不要给自己压力,有时可能一辈子都不能完全戒掉,只要每天能少抽一点,也是好的! 按照上述阶段,本人大约处于第6阶段,并开始向第7阶段发展。戒烟用了大约3-4个月,现在一支也不抽了!你呢?更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 枫下家园 / 医药保健 / 本人曾经有9年烟龄,现已成功戒烟2年,和大家分享一下经验吧!
    本文发表在 rolia.net 枫下论坛本人看过一篇文章,是关于如何戒烟的,写的很好,对戒烟很有帮助,但现在找不到这篇文章了,内容也记不全了。文章把抽烟成瘾的程度分为n(记不清了)个阶段,每个阶段有每个阶段的戒烟方法。现在就凭着我的记忆和理解把部分内容分享给大家。
    (1)好奇开始阶段。表现症状:看到别人抽烟感到好奇,自己也想试一试;经受不住别人的怂恿,或者碍于情面;在精神上受到严重打击、或者非常压抑时(如失恋、工作不顺心、压力过大等)。这个阶段只是偶尔才抽一只。
    (2)重度好奇阶段。表现症状:抽烟的数量增加,并且不再拒绝别人递过来的烟,有时也会主动去要,开始自己买烟。
    (3)初级心理需求阶段。在没事做的时候会想起抽烟,通常是在看电视、思考问题、或等人的时候。
    (4)中度心理需求阶段。随身携带一盒烟。抽烟有固定的习惯或条件反射。如饭后一支烟,厕所一支烟,再如睡觉前、开始工作前等。
    (5)重度心理需求阶段。抽烟的习惯或条件有所增加,并且抽烟的间隔时间固定(如每小时)。
    (6)轻度生理需求阶段。抽烟的间隔缩短(如半个小时),并且如果到时候抽不到烟,会非常难受,出现精力不集中的情况。
    (7)中度生理需求阶段。抽烟的间隔比较短,并且如果到时候抽不到烟,会难以忍受,会想办法抽烟(如开会时中途暂时离席等)。
    (8)重度生理需求阶段。抽烟的间隔很短,并且有时一次要抽2支烟才过瘾。是最严重的情况,真正达到这种境界的人不多。

    戒烟方法:
    首先戒烟要是完全自愿的,并且开始戒烟的时候情绪要稳定(不要过喜、过悲或太过激动等),戒烟的过程要循序渐进,决不能昨天还抽一盒烟,今天就当机立断一只烟都不抽,这样的结果往往是明天会抽一盒零一支烟。
    (1)、(2)阶段:严格的说这两个阶段不能算有瘾,也不要把自己看作瘾君子,只要真的不想再抽了,就不会再抽。
    (3)~(6)阶段:自己给自己定一个计划,从每天一盒到15支,从15支到半盒,半盒到5支,5支到3支,到2支,到1支。根据自己的实际情况(烟瘾的程度和自己的毅力等),要是一个长期计划,每个阶段维持1-2周或更长。
    (7)阶段:不单需要一个长期的计划,还需要一点毅力。
    (8)阶段:由于尼古丁在身体内达到一种平衡,不科学的打破这种平衡反而会对身体造成伤害,所以这个阶段需要在医生的建议下进行戒烟。

    总之戒烟是一个长期的过程,不能操之过急,也不要给自己压力,有时可能一辈子都不能完全戒掉,只要每天能少抽一点,也是好的! 按照上述阶段,本人大约处于第6阶段,并开始向第7阶段发展。戒烟用了大约3-4个月,现在一支也不抽了!你呢?更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 写得好.谢谢!
      • 本人19年烟龄,到加拿大就戒,why? 没人陪抽,一人抽,孤寂,没气奋。
        本人19年烟龄,到加拿大就戒,why? 没人陪抽,一人抽,孤寂,没气奋。
        • 正方:在加拿大吸烟如过街老鼠,“公共场所”不可吸烟,这个定义很宽了。公司原来有吸烟室,现在相应市府号召也关了,家里木头房子,烟味不散,LD不让吸,这冷天户外肺活量运动,不舒服。---加拿大戒烟好地方。
        • 反方:到加拿大,找工学习,生活压力大,不抽干啥。原来神侃可以减少烟量,现在没对手/没水平用鸟语神侃,嘴空下来就想刁烟卷
    • 要戒烟,简单,只要移民加拿大就差不多了。我认识的所有移民加拿大的朋友最后都戒了烟。原因:这里抽烟太麻烦!特别是冬天。不知不觉就戒掉了;-)
      • 不是太冷 是太贵吧 哈哈 经济情况一好就会死灰复燃的
        • 所以也没啥阶段不阶段的,就是只有钱买烟阶段和没钱买烟阶段 :)
    • (9)极度生理需求阶段。抽烟几乎没有间隔,只要一有空就抽烟过瘾。除非是在上班或睡觉,或是周围环境不允许,我现在真正达到这种境界。
      特询:戒烟方法。
    • 哪里有那么麻烦啊,我抽过15年的烟,有一天对女朋友说,我要为了你戒烟,从此就戒了,至今已3年多了
      • 很搞笑啊大哥,合着你前15年抽烟是因为找不到女朋友啊......
    • 偶介于5和6之间,深感抽烟的危害,于是有一天对老婆说今后不抽了,现在已经5年没碰了。由于我戒烟的容易,老婆现在对于某某某不能戒烟和如此的难受感到不可理解。
    • 没空看那么长的贴。真正厉害的应该是象我这样,在“有和无”之间。一天不超过2,3根,通常只是下班那刻抽一根,不抽也可以。如果能达到我这种境界,戒与不戒有何区别?----“空”。
    • I quit cold turkey...
    • 这X8以后北美昂贵的烟价,一下就把偶的烟瘾给打没了。
    • 咱也是抽了十多年的烟,抽到最后,烟从嘴里吸进,舍不得从嘴里吐出,经肺从鼻子喷出,那个味道好啊......现在极度思念中
      • 这叫一个不会抽。是嘴里吐出来,鼻子吸进。心情好是嘴里吐出来眼圈,再用鼻子把烟圈吸干净。憋嘴里叫吃烟,不都进胃里边了?
        不知道楼上有几个是抽过烟的。。。
        • No, I didn't, for sure.
        • 你说的那个我在初中的时候就会了,大学以后练会了从鼻子喷出来以后再用嘴吸进去然后再吐出来,再用鼻子吸进去,每口烟循环三次,最后是黄色烟雾,味道很难闻,基本上我抽到第二支烟寝室里就没人了。呵呵呵
        • 喷出来的烟再吸进去?亏你想的出,1,味不纯,稀稀的空气,加别人吐出的烟,怎么吸得进?这就象吃头汤面,和以后的二汤,三汤的感觉是不一样的。2,看你这穷凶极恶的抽法,不懂得一个字“品”
          • 你真的不会抽烟。不抽了吧。不然也浪费。
            • 浪费?嘿嘿,你尽可以废物利用么!