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爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功能,还具有逆地球吸引力而有益于人体的的作用。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。
刘医生还说,爬楼梯的好处还有:1、增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。2、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。3、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一人发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。5、使神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,10人坚持爬楼梯运动两年,没有人出现失眠和神经衰弱;10人不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。跑楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气变化影响,也不花太多时间,不用交一分钱。当然,我们在参加这项运动时,要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功能,还具有逆地球吸引力而有益于人体的的作用。据测定,一个人在静坐时消耗能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的“灵丹妙药”。
刘医生还说,爬楼梯的好处还有:1、增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。2、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。3、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一人发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。5、使神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,10人坚持爬楼梯运动两年,没有人出现失眠和神经衰弱;10人不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。跑楼梯作为老少皆宜的健身方式,既不受天气变化影响,也不花太多时间,不用交一分钱。当然,我们在参加这项运动时,要讲科学,要量力而行,循序渐进,不可鲁莽蛮干,尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net