→突破那些引發爭論、憤怒和焦慮等負面情緒的思維方式。
→和平地化解人際衝突,諸如發生在家庭、學校、職場或種族間的衝突。
→培養彼此尊重、互愛互助的人際關係。
→療癒人際關係中的傷痛,建立和諧的生命體驗。
当我们得到负面的信息时,会有四种反应的可能性:
· 责备自己,
· 责备他人,
· 意识到自己的感觉及需要,
· 意识到他人的感觉及需要。
以下是实例,我们要学习的重点就是说话要说成后二种,前面的说话方式都要改掉。
负面信息 |
责备自己 |
责备他人
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感受自己 感觉及需要
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感受他人的 感觉及需要 |
你是我见过得最以自我为中心的人!
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哦,, 我今后应该对别人的需要敏感一些. |
你没有权利这样说,我从来都考虑你的需要,, 你才是最以自我为中心的人!
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当我听你说~~~时, 我感到很伤心, 因为我一直以来都想着你要什么, 我需要得 到认可.
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因为需要我更多地考虑到你的需要,你感到伤心是吗 ? |
后果 |
我可能会失去自尊, 压抑., 负疚, |
我可能会愤怒. |
我意识到我的伤心源于我对认可的需要.
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他会感觉被理解. |
90/10的法则就是——生命的10%是由你的际遇所组成,余下的90%则由你的反应而决定。有什么样的行动和反应,就会有什么样的人生。
在我们的人生里,有10%的事情是既定的事实,如出生、相貌、身高等不可改变;剩下90%的事情,取决于我们的行为和思想,是可以掌控和把握的。我们要什么样的人生,关键不在于10%的既定事实,而在于可以掌握的90%的可控因素,这就是我们所说的人生的90/10法则。