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我的减肥心得 (有点长,见谅 :-))

本文发表在 rolia.net 枫下论坛我的减肥史可谓长矣。

小小孩的时候,据父母说,从奶奶家待了半年后回来饿的精瘦,见了肥肉不要命,父母大概心疼吧,也没有阻拦。长大一点后,大概六七岁吧,印象中一点都不胖,照片也能证明。又过了几年,因为姐姐的甲肝,我也被特殊保护起来,这下子,体育可不能上,还特批了可以随时吃糖。尤其因为妈妈做得一手好菜(很多油,味道重),在那个食物不是很丰富的年代里,我们一点都没觉得菜肴不可口,而且从小养成的习惯是,吃干净碗里的每一粒米饭(这是我一直认为得好习惯,直到不久前才渐渐习惯饱了就不吃),以至于长久以来我对吃饭的定义是,要吃到饱才叫吃了饭,如果有什么好吃的菜,那就要吃到撑才算数(天知道我多吃了多少。。。)。

再长大一点,这样的饮食习惯有了结果,我一直都是班上比较胖的那一个,再加上性格内向,不爱运动,更增加了增肥的机会。记得小时候一个朋友对我说,她一直都不觉得我胖,倒是别人说了很多次后,她终于也有了这种感觉 (唉,我怎么没能在那时候就觉悟呢。。。)。

再大了一点,到了高中,大学,我虽然不能算肥胖,但是从来没有穿上让我感到满意的衣服,对身材的自卑虽然不能被自己接受,但这是个事实,我用来劝慰自己的话就是,如果不能欣赏我的人也不值得我欣赏。

就这样一直僵持在保持自我跟怀疑自我的怪圈里一直打转,我到了大学毕业。这时候发生了一系列的事件,以至于最终我因为健康原因不得不待在家中,而且好吃好喝,这下子,一发不可收拾,我不用注意自己的形象,也没有了自卑的感觉,好像日子可以一直这样下去。直到几年之后,自己的体重到了历史性的高度,具体是多少我不清楚,因为那时候根本不屑于去量称,不过根据照片来看,应该是160磅左右了。

接下来的时间,我仔细想了想自己的状况,因为不屑于为了讨别人的欢心而减肥,自己一直不是很积极,也因为那时候对减肥的理解就是要么大运动量,要么药物,这两种都不是我所喜欢的。在看了很多杂志,书籍之后,终于认识到要健康必须改变饮食习惯,象是以前我的口味很重,餐餐要吃饱到撑,从来不会错过一顿(因为老爸觉得会有损健康),等等等等。再加上一个亲戚到我们家来,发现我们的饭量是她们的两倍,这才意识到我们家里在饮食上有很多误区。于是开始积极的改变饮食,基本上餐餐有汤,菜也做得趋向清淡,不知不觉,三个月下来,算算自己总共是减了将近30磅。方法是正确的,效果是显著的,自己的生活习惯渐渐改变,减肥也不再是一种折磨跟难以忍受的过程。到了单位,所有的人都大吃一惊,纷纷问我秘方,其实说来说去,我也没有什么秘方,就是少吃,连多运动都没有(当然这也是必须的,我后面的例子有说明)。

这样就到了在加拿大的日子。刚刚落地的生活恐怕每个人都清楚,对将来的迷茫,对环境的不熟悉,让我的生物钟也有点混乱,这样的日子里,体重也不会有很大的增长。再以后,上了学,日子渐渐稳定下来,学习的那几年,没有什么业余活动,每天就是两点一线,过了刚开始阶段的疯狂学习,也渐渐摸清了考试的规律,接下来的几年,轻轻松松,心情舒畅,饭量增加,体重自然不知不觉的上涨。最后当拿到工作后,已经又有点控制不住局面了,虽然没有反弹回150磅,但又有点不尴不尬的情形了。

这一次的减肥,应该是被我们组里的一个前辈的例子鼓动的。她的年纪在45岁左右,台湾人,平时并不显得胖,但有一些指标不是很正常,于是参加了Weight Watchers的program.几个月下来,不是不觉得已经减了30磅左右!我很吃惊,所以询问她到底有什么秘诀。她说这个program不是吃减肥药,也没有锻炼的任务,只是有针对每个人的饮食习惯的分析,然后给出每天应该摄入的卡路里数,加上适量的锻炼。

听上去,这个减肥计划实在没有任何特殊之处,但效果却是如此之好,所以我下定决心,想再一次试试。

在参加了weightwathers的网上计划后,才知道,这是个看似简单,但却是经过了精密的科学研究过的减肥计划,其中心思想是建立一种健康的饮食习惯,它没有限制吃任何一种食品,但是关键是控制食量,这个食量的概念对于我来说是全新的。比如说我们以前经常说要少吃,可少到什么程度算少?还有热量的概念,各种食物到底含有多少热量?是不是水果就可以无限量的吃?

参加了这个计划后,我重新调整了自己的饮食,早餐,一杯低脂酸奶,一片全麦面包,抹一小勺华生酱;午餐,一cup(老外用的量杯,大约一个中等苹果那么大的体积)米饭,一cup 少油的蔬菜,加一块鸡肉或鱼肉,一个苹果或桔子;零食,小胡萝卜(可以无限量吃),5粒榛子或者一个苹果;晚餐,一cup米饭,一cup蔬菜。每天至少喝8cup水,这是我最大的改变,以前我最讨厌喝水,虽然知道喝水有益健康,但总懒得去喝。但现在我知道水是身体分解脂肪不可缺少的元素,有时候肚子感觉饿其实不是因为需要吃饭,而是缺少消化脂肪的水分,喝几杯水,既有了饱腹感,也能让身体从自身存积的脂肪处转换能量。自从我改变了饮食,增加了水分的摄取,我的油性皮肤都有了改变。这一次的结果是,两个月里瘦了12磅,衣服号码从10号掉到了6号。

另一个是增加锻炼,对于亚洲人来说,很多人的饮食习惯已经做到了少量低脂,但为什么还是没有一个好的形体呢,就是缺乏锻炼。人身上的脂肪是不用消耗任何能量就可以生存的,但肌肉每份每秒都要消耗能量,所以有肌肉的人多吃一点也不会长胖。有一点请mm们不用担心,跑步,举哑铃没那么容易就让你变成浑身肌肉的样子(不然的话,那些健美运动员也不必那么辛苦了)。这些普通量的锻炼只会给身体增加一定量的肌肉,从而消耗掉脂肪,让你有个好身材。我的锻炼就是中午在单位打乒乓球,晚上在小区里慢跑大概20分钟,散步20分钟。平时有机会可以打羽毛球,网球,游泳。有一点好的是,我本人现在喜欢各种运动(以前是懒,现在改了:-))。如果本身就不喜欢运动的人,可以考虑一个小时的散步,或在平时的生活中改变一些小习惯都有效,比如说多做做家务,搞搞园艺,在单位多爬爬楼梯,午饭后跟同事散散步,多喝水所以可以多上上卫生间。

这一次我最大的一个发现就是,瘦人是有原因的。有的人说他们喝水都能长胖,我想问你的是,你平时一天的饭量是多少,喜欢吃肉,吃油性的食物吗?通常吃什么样的零食?每天的运动量是多少,喝水多吗?有经常走动的习惯吗?经常锻炼吗?一个简单的道理,能量是守恒的,如果改变一下你的生活习惯,会有意想不到的结果。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
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  • 我的减肥心得 (有点长,见谅 :-))
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    小小孩的时候,据父母说,从奶奶家待了半年后回来饿的精瘦,见了肥肉不要命,父母大概心疼吧,也没有阻拦。长大一点后,大概六七岁吧,印象中一点都不胖,照片也能证明。又过了几年,因为姐姐的甲肝,我也被特殊保护起来,这下子,体育可不能上,还特批了可以随时吃糖。尤其因为妈妈做得一手好菜(很多油,味道重),在那个食物不是很丰富的年代里,我们一点都没觉得菜肴不可口,而且从小养成的习惯是,吃干净碗里的每一粒米饭(这是我一直认为得好习惯,直到不久前才渐渐习惯饱了就不吃),以至于长久以来我对吃饭的定义是,要吃到饱才叫吃了饭,如果有什么好吃的菜,那就要吃到撑才算数(天知道我多吃了多少。。。)。

    再长大一点,这样的饮食习惯有了结果,我一直都是班上比较胖的那一个,再加上性格内向,不爱运动,更增加了增肥的机会。记得小时候一个朋友对我说,她一直都不觉得我胖,倒是别人说了很多次后,她终于也有了这种感觉 (唉,我怎么没能在那时候就觉悟呢。。。)。

    再大了一点,到了高中,大学,我虽然不能算肥胖,但是从来没有穿上让我感到满意的衣服,对身材的自卑虽然不能被自己接受,但这是个事实,我用来劝慰自己的话就是,如果不能欣赏我的人也不值得我欣赏。

    就这样一直僵持在保持自我跟怀疑自我的怪圈里一直打转,我到了大学毕业。这时候发生了一系列的事件,以至于最终我因为健康原因不得不待在家中,而且好吃好喝,这下子,一发不可收拾,我不用注意自己的形象,也没有了自卑的感觉,好像日子可以一直这样下去。直到几年之后,自己的体重到了历史性的高度,具体是多少我不清楚,因为那时候根本不屑于去量称,不过根据照片来看,应该是160磅左右了。

    接下来的时间,我仔细想了想自己的状况,因为不屑于为了讨别人的欢心而减肥,自己一直不是很积极,也因为那时候对减肥的理解就是要么大运动量,要么药物,这两种都不是我所喜欢的。在看了很多杂志,书籍之后,终于认识到要健康必须改变饮食习惯,象是以前我的口味很重,餐餐要吃饱到撑,从来不会错过一顿(因为老爸觉得会有损健康),等等等等。再加上一个亲戚到我们家来,发现我们的饭量是她们的两倍,这才意识到我们家里在饮食上有很多误区。于是开始积极的改变饮食,基本上餐餐有汤,菜也做得趋向清淡,不知不觉,三个月下来,算算自己总共是减了将近30磅。方法是正确的,效果是显著的,自己的生活习惯渐渐改变,减肥也不再是一种折磨跟难以忍受的过程。到了单位,所有的人都大吃一惊,纷纷问我秘方,其实说来说去,我也没有什么秘方,就是少吃,连多运动都没有(当然这也是必须的,我后面的例子有说明)。

    这样就到了在加拿大的日子。刚刚落地的生活恐怕每个人都清楚,对将来的迷茫,对环境的不熟悉,让我的生物钟也有点混乱,这样的日子里,体重也不会有很大的增长。再以后,上了学,日子渐渐稳定下来,学习的那几年,没有什么业余活动,每天就是两点一线,过了刚开始阶段的疯狂学习,也渐渐摸清了考试的规律,接下来的几年,轻轻松松,心情舒畅,饭量增加,体重自然不知不觉的上涨。最后当拿到工作后,已经又有点控制不住局面了,虽然没有反弹回150磅,但又有点不尴不尬的情形了。

    这一次的减肥,应该是被我们组里的一个前辈的例子鼓动的。她的年纪在45岁左右,台湾人,平时并不显得胖,但有一些指标不是很正常,于是参加了Weight Watchers的program.几个月下来,不是不觉得已经减了30磅左右!我很吃惊,所以询问她到底有什么秘诀。她说这个program不是吃减肥药,也没有锻炼的任务,只是有针对每个人的饮食习惯的分析,然后给出每天应该摄入的卡路里数,加上适量的锻炼。

    听上去,这个减肥计划实在没有任何特殊之处,但效果却是如此之好,所以我下定决心,想再一次试试。

    在参加了weightwathers的网上计划后,才知道,这是个看似简单,但却是经过了精密的科学研究过的减肥计划,其中心思想是建立一种健康的饮食习惯,它没有限制吃任何一种食品,但是关键是控制食量,这个食量的概念对于我来说是全新的。比如说我们以前经常说要少吃,可少到什么程度算少?还有热量的概念,各种食物到底含有多少热量?是不是水果就可以无限量的吃?

    参加了这个计划后,我重新调整了自己的饮食,早餐,一杯低脂酸奶,一片全麦面包,抹一小勺华生酱;午餐,一cup(老外用的量杯,大约一个中等苹果那么大的体积)米饭,一cup 少油的蔬菜,加一块鸡肉或鱼肉,一个苹果或桔子;零食,小胡萝卜(可以无限量吃),5粒榛子或者一个苹果;晚餐,一cup米饭,一cup蔬菜。每天至少喝8cup水,这是我最大的改变,以前我最讨厌喝水,虽然知道喝水有益健康,但总懒得去喝。但现在我知道水是身体分解脂肪不可缺少的元素,有时候肚子感觉饿其实不是因为需要吃饭,而是缺少消化脂肪的水分,喝几杯水,既有了饱腹感,也能让身体从自身存积的脂肪处转换能量。自从我改变了饮食,增加了水分的摄取,我的油性皮肤都有了改变。这一次的结果是,两个月里瘦了12磅,衣服号码从10号掉到了6号。

    另一个是增加锻炼,对于亚洲人来说,很多人的饮食习惯已经做到了少量低脂,但为什么还是没有一个好的形体呢,就是缺乏锻炼。人身上的脂肪是不用消耗任何能量就可以生存的,但肌肉每份每秒都要消耗能量,所以有肌肉的人多吃一点也不会长胖。有一点请mm们不用担心,跑步,举哑铃没那么容易就让你变成浑身肌肉的样子(不然的话,那些健美运动员也不必那么辛苦了)。这些普通量的锻炼只会给身体增加一定量的肌肉,从而消耗掉脂肪,让你有个好身材。我的锻炼就是中午在单位打乒乓球,晚上在小区里慢跑大概20分钟,散步20分钟。平时有机会可以打羽毛球,网球,游泳。有一点好的是,我本人现在喜欢各种运动(以前是懒,现在改了:-))。如果本身就不喜欢运动的人,可以考虑一个小时的散步,或在平时的生活中改变一些小习惯都有效,比如说多做做家务,搞搞园艺,在单位多爬爬楼梯,午饭后跟同事散散步,多喝水所以可以多上上卫生间。

    这一次我最大的一个发现就是,瘦人是有原因的。有的人说他们喝水都能长胖,我想问你的是,你平时一天的饭量是多少,喜欢吃肉,吃油性的食物吗?通常吃什么样的零食?每天的运动量是多少,喝水多吗?有经常走动的习惯吗?经常锻炼吗?一个简单的道理,能量是守恒的,如果改变一下你的生活习惯,会有意想不到的结果。更多精彩文章及讨论,请光临枫下论坛 rolia.net
    • 支持原创,虽然有点长,还是坚持看完了
    • 楼主的有些情况和我蛮像的。不过我是从小就胖,一路胖到现在。其实减肥很简单,就是少吃,多运动,其他的都没有用。道理是明白的,做起来是很难的。