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关爱人生系列之 急性腰扭伤家庭疗法

本文发表在 rolia.net 枫下论坛俗话说,伤筋动骨100天,急性腰扭伤需要一段相对长的时间康复。一旦您感觉到腰扭伤,试试以下步骤来避免或减轻疼痛,最初几天的家庭疗法极其重要。

(一) 急救方法:

1,冷敷:尽早在扭伤部位应用冰袋冷敷(每小时10到15分钟)。在扭伤最初3天的冷敷疗法可以限制水肿,减少疼痛,加速愈合。

2, 放松:腹卧平躺,手臂放于身体两侧,头偏向一侧,保持这一体味,试着找一更舒适的姿势,以不引起进一步疼痛为度。放松1到2分钟。

3, 盆腔运动:仰卧在地板上,双膝曲起,双脚着地;缓慢绷紧腹肌,以增加腰部和地板的压力。保持这种姿势10秒钟(注意不要屏住呼吸),慢慢放松。

4, 慢走:慢慢起身在无坡度的平地上每3小时稍走3到5分钟。行走距离以不引起疼痛为度。

(二) 坐卧姿势以舒适减少疼痛为主;不要坐在软床上,避免软沙发,避免扭曲体位;避免坐的时间过长,尤其不能长时间坐在电脑桌前,注意运用人体力学原理减少对脊柱的压力。

(三) 多休息,但不建议卧床超过3天:仰卧屈膝,膝下最好垫一大枕头支撑;侧卧,针头放置在屈起的两腿之间;腹卧位以不引起疼痛为主。

(四) 按医嘱常规使用aspirin(阿司匹林)或ibuprofen(布洛芬),但注意如果药物引起胃痛或黑便,一定要去看医生。另外也可用tylenol(泰诺)。一点要注意这些药都是解热镇痛药,会掩盖疼痛,若外加不适度运动,会导致再损伤。

(五) 在腰扭伤疼痛出现72小时之后,可以使用热敷疗法。湿热疗法(湿热袋,热水浴,热水淋浴等)好于干热疗法,注意水温,防止烫伤。也有些人发现交替使用冷,热敷疗法更舒服些。

(六) 逐渐增加运动量,每日行走3到4次,5到10分钟;游泳对远期康复来说是最好的运动选择。

以上是标准的西方医学康复法,另外你也可以去找一中医诊所,试试传统中医火罐疗法,穴位拔罐,效果很明显的。对腰肌劳损,颈椎病,运动损伤等慢性劳损引起的急性疼痛,这种祖传家庭理疗法还是很管用的,偶尔拿出来帮帮家人和朋友,还是满获得认可的。

关于药物的副作用 --参见Aspirin,Advil及Tylenol治疗头痛的专家意见

研究表明Tylenol(Acetaminophen),Aspirin(Acetyl Salicylic Acid)及Advil(Ibuprofen)都是治疗头痛的有效药物。然而,这些药物的副作用有所不同。Advil(我帖子里提及的中文名字布洛芬)对头痛最有效,副作用最小;Tylenol(泰诺)也是很好的选择,但作用可能比Advil稍弱。Aspirin(阿司匹林)虽然也是很好的止痛药,但在三者比较中作用最弱,副作用最高。

Advil剂量可以服用200到400mg,一天不超过1200mg;Tylenol剂量325mg到650mg,加强剂量可到1000mg,一天不可超过3g。

为保证用药安全,如果您有心脏病,肾病,或肝脏疾病,再或正在使用血液稀释剂(如华法令Warfarin,肝素Heparin等治疗血液粘稠引起的心脏病的药物,都是处方药),您在选用这三样药物之前需要去咨询药剂师或者医生。Aspirin和Advil可能刺激先前存在的消化性溃疡性疾病,引起胃肠道出血,出现剧烈胃痛或黑便;另外如果您近两周做过手术,也不应该服用,以免引起伤口出血。加拿大比较讲究药物安全,服用任何药物之前,一定要记住仔细阅读药物说明。

最后,如果您服用了这三种简单的药物,却仍经历持续不断,反复出现的头痛折磨,一定要去看医生。

祝您早日康复。

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