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枫下沙龙 / 体育健身 / 中年力量健身和Home gym器材
-swiftt(Barbell);
6-13
{719}
(#16136662@0)
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那天我看到小红书上有个说法挺好。
你说的前半部分非常同意，虽然我自己也没做到。人，蛮有意思的，明明很容易懂的道理，偏偏要等到 40+ 50+ 才不惑。非常有 “早干嘛去了？！” 的赶脚。
这个说法说的是简单器材：比如跳绳，跑步，杠铃（我觉得重量可调的最好），加上自身重量，就很好。
高级器材需要多少，我觉得是 80 分想拿高分的调调。从 0 到 80，基本器材就完全能做得到。
-troyd(老陈);
6-13
{370}
(#16136671@0)
+2
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跳绳跑步，都是cardio，当然是很好的辅助训练和conditioning。但力量训练靠杠铃是不够的，尤其对中年人来说。比如硬拉，我已经改成六角杠铃做硬拉了。原来做了段时间杠铃前深蹲，现在也去掉了，改做哑铃深蹲。都是为了防止运动损伤。
-swiftt(Barbell);
6-13
(#16136701@0)
+1
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杠铃前深蹲有难度，没试试杠铃后深蹲？
-flyingdagger(飞刀);
6-13
(#16136710@0)
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后深蹲不适合home gym。
-swiftt(Barbell);
6-13
(#16136722@0)
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有深蹲架就没有问题，很安全
-flyingdagger(飞刀);
6-13
(#16136816@0)
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赞，是真练过的👍。六角杠硬拉我也很喜欢，就是不是每个健身房都有；哑铃深蹲是不是有点轻啊，我一般用哑铃会去做单腿的什么箭步蹲、保加利亚蹲之类的。其实家里弄一套还好，买到深蹲的架子、杠铃和凳子就行。我感觉其他的就可有可无，买也是当爱好买了。唯一讨厌的是地下室矮，所以架子不太好买。
-moonhalf(一生不羁爱自由);
6-13
{134}
(#16136728@0)
+1
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哑铃Goblet squat，我是照Michael Boyle的功能力量训练方法改变我的大部分训练的。
-swiftt(Barbell);
6-13
(#16136734@0)
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力量健身应该是成本比较低的一项运动。一次性投资可以用一辈子
-flyingdagger(飞刀);
6-13
(#16136679@0)
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说得没错。不过训练方法很多，各说各的都有理，但很多不适合很多人。
-swiftt(Barbell);
6-13
(#16136690@0)
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其实基本的都差不多，不用整那些花里胡哨的
-flyingdagger(飞刀);
6-13
(#16136700@0)
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If you do yoga, no equipment is required. 😀
-sailor(Ocean & Mountain);
6-13
(#16136680@0)
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Yoga只能提高mobility，但是像力量训练那样促成增肌或者延缓肌肉减少。
-swiftt(Barbell);
6-13
(#16136685@0)
+2
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There are different styles of yoga. Some are great for muscle and strength training, and it's using your body weight!
-sailor(Ocean & Mountain);
6-13
(#16136765@0)
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Yoga训练如果只是在bodyweight或者低负重训练为主的训练计划中，是没有问题的。但是如果包含较高重量或者大重量的训练计划中，有些训练比如过度提升低腰脊柱的训练，会降低重训训练效能，甚至增加运动损伤风险。我前面提到的为了锻炼肌肉(减少肌肉随年龄增加而大幅度损失)，光bodyweight是做不到的。所以有此一说。
-swiftt(Barbell);
6-13
{232}
(#16136871@0)
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瑜伽是西方势力利用印度技巧牟利的阴谋。
-troyd(老陈);
6-13
(#16136695@0)
+3
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其实大部分只能算热身动作。
-swiftt(Barbell);
6-13
(#16136704@0)
+2
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我觉得对 joint 和 tendon 肯定是好的。其他的就不好说了。
-troyd(老陈);
6-13
(#16136712@0)
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有些动作是好的，有些动作幅度过头其实不适合大部分人。
-swiftt(Barbell);
6-13
(#16136729@0)
+1
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Every muscle, big and small, can be toned through proper yoga practice. You can name one to challenge me. 😀
-sailor(Ocean & Mountain);
6-13
(#16136770@0)
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body weight的问题是重量不够
-flyingdagger(飞刀);
6-13
(#16137128@0)
+1
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But the result is good. Yoga people usually don't have big muscle volumes, but those lean muscles work well.
-sailor(Ocean & Mountain);
6-13
(#16137136@0)
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Still not same
-flyingdagger(飞刀);
6-13
(#16137181@0)
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这个真是因人而异，我认识很多物理治疗师反对这个，说是看到太多人受伤。
-curve(curve);
6-13
(#16136887@0)
+1
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应该积极锻炼保持，但这也挡不住身体机能的变差，总有一天，是肯定做不动了，不管你之前如何能做，同意锻炼时更要注意保护，否则就是适得其反，后面可能身体状况更差，这个极端例子，就看专业运动员老了的状况就知道了
-x2y(xfer);
6-13
(#16136831@0)
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不会很烧钱了啦，买个沙袋，没多少钱。
-curve(curve);
6-13
(#16136885@0)
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一对可增减重量的哑铃加上引体向上的架子，齐活了
-nodream(～～～);
6-13
(#16136928@0)
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已经打了两个月的Pickleball, 觉得挺不错，还练头脑反应，手眼协调。
-april(april);
6-13
(#16137077@0)